기초대사량 계산기, 기초대사량 공식과 늘리는 법

생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양인 '기초대사량'은 주로 체온의 유지나 심장박동, 호흡운동, 근육의 긴장 따위에 쓰이는 에너지입니다. 기초대사량의 계산 공식과 기초대사량 늘리는 법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

기초대사량 공식과 계산기

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기초대사량을 계산하기 위해서는 성별, 나이, 키, 몸무게의 정보가 필요합니다. 해당 정보를 이용해서 하루에 얼마만큼의 에너지를 사용하는지 계산이 가능하며 이러한 '기초대사량'이 정상인지 판단이 가능합니다.

 

기초대사량 공식

• 남자: 66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)
• 여자: 655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이) 

 

기초대사량 계산기

공식을 통해 기초대사량을 계산하셔도 되지만, '성남시 보건소'에서 제공 중인 '기초대사량 계산기'를 활용해서 편하게 계산할 수 있습니다.

 

 

기초대사량 늘리는 법

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기초대사량을 늘리게 되면 기본적으로 건강한 신체를 가지게 되며, 다이어트에 도움이 됩니다. 기초대사량이 높다면, 휴식 상태나 가만히 있을 때에도 기초대사량 수치만큼 에너지를 사용하기 때문입니다. 

 

그렇다면, 어떤 방법으로 기초대사량을 늘릴 수 있을까요?

 

1. 근력운동

단순히 체중을 줄이는 유산소 운동도 좋지만, 기초대사량을 늘리기 위해서는 근육량을 늘리는 운동을 해야 합니다.

보통 근육은 1kg당 약 14칼로리를 소비하지만, 지방은 1kg당 4칼로리밖에 태우지 못하기 때문입니다. 특히, 허벅지 근육을 키우는 운동을 하게 되면 효과가 큰데, 허벅지 근육을 강하게 수축하는 운동은 '근육생성 호르몬'이 다량으로 분비되어 기초대사량을 늘리고 지방을 연소시키는 효과가 있습니다.

 

2. 규칙적인 식사

식사가 불규칙하게 되면 몸속의 에너지가 규칙적으로 소모되지 못하므로, 에너지를 몸에 저장하여 살이 잘 찌는 체질로 변하게 됩니다. 그렇게 되면 근육도 줄어들고 신진대사가 원활하지 못해 기초대사량이 낮아지게 됩니다.

 

3. 수분 섭취

몸에서 가장 중요한 부분인 물은 우리 신체 내부의 장기 활동을 원활하게 해 주며, 특히 아침에 미지근한 물을 꾸준히 먹어주면 기초대사량 증가, 조기 노화 방지, 체중 감량, 혈액순환, 소화기능, 변비 예방 등 우리 몸의 여러 가지 부분에 도움이 되는 방법입니다.

 

4. 단백질 섭취

단백질을 섭취하게 되면 우리 몸에서는 단백질을 소화하기 위해 기초대사량이 증가하게 됩니다. 하지만, 단백질의 섭취가 부족하게 되면, 근육의 손실이 일어나게 되고 기초대사량이 줄어들게 됩니다. 따라서 적정한 양의 단백질을 섭취하면서 운동을 병행하는 것이 기초대사량 증가에 도움이 됩니다.

 

5. 탄수화물 섭취

단순히 '살을 빼자'라는 목적으로 탄수화물을 끊을 경우, 뇌에서 탄수화물 부족으로 인한 '뇌 활성의 둔화'가 나타나게 됩니다. 결국 스트레스가 높아지게 되는데, 스트레스가 높아지면 기초대사량이 낮아지므로 적정량의 탄수화물을 꾸준하게 섭취해 주는 것이 기초대사량을 늘리는 데에 도움이 됩니다.