쌀쌀했던 날씨가 따뜻해지면서 다시 '다이어트'에 대한 걱정이 시작되었습니다. 저는 주로 '실내 자전거'를 이용해서 운동을 합니다. 따로 옷을 챙겨 입고 나가지 않아도 되고, 특별한 준비가 필요 없기 때문입니다.
하지만, 결혼 전에는 잘 지켜서 하던 것이 점점 게을러지기 시작했습니다. 시간을 투자하기가 아까워졌고 점점 살은 찌게 되었습니다. 그러던 중 실내 자전거를 좀 더 재밌게, 운동 효과도 높여서 하는 방법을 찾았습니다. 그래서 오늘은 이러한 방법이 무엇인지 알아보고 다 같이 재밌는 운동을 했으면 좋겠습니다.
즈위프트 없이 즈위프트 하기
먼저 제목을 이해하시기 위해서는 '즈위프트'가 무엇인지 아셔야 합니다. 배우 박은석 님이 '나 혼자 산다'에 즈위프트로 운동 알 하시는 모습이 방영되기도 하였습니다만, 요즘 종종 TV나 광고에 등장하기도 합니다.
즈위프트는 고정 로라에 센서를 연결해 컴퓨터나 모니터를 통해 가상으로 라이딩을 할 수 있는 시뮬레이션입니다. 실내 자전거를 이용하시는 분들은 보통 스마트 TV나 휴대폰을 연결하신 후에 사용이 가능합니다. 즈위프트는 심심하게 집에서 혼자 실내 자전거를 타시는 분들에겐 엄청난 플레이가 가능합니다. 아바타와 가상의 공간에서 러닝 또는 자전거 타는 것이 가능한데, 전 세계 사람들과 온라인으로 플레이를 할 수 있습니다. 매월 25km의 무료체험이 가능하지만, 이후에는 한 달에 16.49달러씩 결제를 해야 플레이를 할 수 있습니다.
약 2만 원의 돈이지만 저는 투자가 아까웠던 터라 조용히 혼자 넷플릭스를 보면서 실내 자전거를 타고 있었습니다. 그런데 어느 날 유튜브를 통해 즈위프트를 간접적으로 탈 수 있게 되었습니다! 게다가 인터벌까지 주면서 타다 보니 재미도 있고 운동 효과가 증가하는 느낌이었습니다.
유튜브로 즈위프트 타자
제가 이용했던 채널은 '초딩입맛자덕'님의 영상이었습니다. 영상 목록을 보면 '체지방 박살 내는 실내 자전거 프로그램'이라고 해서 20분용, 30분용 등등 원하는 시간에 맞게 영상을 준비하셨습니다. 그 외에 다양한 프로그램을 영상으로 담아놓으셨고, 영상 내에는 인터벌을 진행할 수 있도록 되어있습니다.
사실 TV를 보거나 넷플릭스를 보면서 실내 자전거를 타게 되면 집중하는 순간에는 페달이 느려지거나 멈추기도 합니다. 또한, 설렁설렁 타는 시간이 길어지다 보니 시간 투자는 많이 하는 것 같은데 효과가 없다고 느껴지곤 했습니다. 하지만, 영상을 보면서 같이 호흡하고 전력 질주하면서 즐기니 재미도 있고, 정해진 시간 내에 최대의 효율을 내는 느낌이 들었습니다.
물론 가능하시다면 '즈위프트' 결제 후에 사용하시는 것이 제일 좋다고 생각합니다. 결제 후 사용하다 보면 대화도 되고 경사를 인식하는 등의 다양한 재미를 즐길 수 있습니다. 하지만 여건이 되지 않으시는 분들은 소소하게나마 유튜브 영상을 활용하시는 것도 좋은 방법이라 생각됩니다.
절대 포스팅을 부탁받거나 광고로 작성한 부분이 아닙니다. 단순히 제가 집에 보유 중인 '숀X님의 X바이크'를 타보고 느껴본 그대로를 전달드리기 위해 포스팅했습니다.
실내 자전거 장점·운동효과
어린 시절부터 실외에서 타는 '자전거'를 많이 접할 수 있습니다. 하지만, 매번 운동 준비를 해서 실외로 자전거를 타러 나가기 힘든 것이 현실입니다. 때문에 전문적으로 운동을 하시지 않더라도 실내 자전거를 이용하시는 분들이 늘어나고 있습니다. 어떤 장점·운동효과 때문에 많이들 이용하시게 되었을까요?
1. 접근성
개인적으로 가장 매력적인 부분이라 생각합니다. 아파트 단지 내에 헬스장이 있지만, 추운 겨울이나 더운 여름에 가는 것을 꺼리는 분들이 많습니다. 하지만, 실내 자전거는 중고거래를 이용한다면 타 운동기구 대비 저렴하게 구매가 가능합니다. 따라서 집에 실내 자전거를 구비해 놓는다면, TV를 보면서도 탈 수 있고 주말과 평일 관계없이 사용이 가능합니다.
2. 탁월한 운동효과
(1) 지방 연소
다들 알고 계시는 것처럼 유산소 운동을 30분 이상 해주게 되면 지방의 연소 효과가 높아집니다. 또한 '인터벌'운동을 활용해서 강·약을 조절해주면 운동 효과가 배가 됩니다.
(2) 하체 근육 단련
실내 자전거를 보면 1단계부터 단계별로 무게 조정이 가능합니다. 따라서 하체의 강화가(특히 허벅지)의 강화가 가능합니다. 허벅지 근육이 커질수록 각종 만성질환의 위험이 낮아진다는 점 알고 계시죠?
(3) 폐 기능 향상
유산소 운동을 하면서 산소를 뱉어주게 되면 자연스레 폐활량이 향상됩니다. 실내 자전거를 타면서 자연스럽게 폐활량이 증가되게 됩니다. 이를 통해 혈액순환이 활발해지고, 순환기 계통의 기능이 좋아집니다.
'정보공유 > 기타정보' 카테고리의 다른 글
| 도로교통법 개정, 교통약자보호구역 4월 20일부터 확대 (6) | 2022.03.29 |
|---|---|
| 임대차 3법 정의 및 폐지·축소에 대한 총 정리 (6) | 2022.03.29 |
| 코로나 자가격리 생활지원금 신청 방법 정리 (8) | 2022.03.25 |
| 블로그 포스팅 키워드 찾는법? 트위터를 활용해보자 (13) | 2022.03.25 |
| 2022년 7월 건강보험 제도개편 이해를 위한 정리! (16) | 2022.03.22 |
댓글